森 洋子
ウチの夫、幹生は
ゴルフが好きなんで
毎日ケーブルテレビの
ゴルフ番組を見てます。
昨日は世界ランキング２位になった
松山秀樹のプレイを見て
何回も「おおおお」と
叫んでました。
スポーツニュースとか同じものを
違う局で何回も見るのも
男の人の特徴よね
さぁ、その松山秀樹のように
強いプレッシャーの中でも
平常心でハイパフォーマンスな
力を出す
これがまさしく
昨日のブログで書いた
マインドフルネスな
（穏やかでいながら
注意深く気づいていること）
状態なんだなぁ
って深く思いました。
マインドフルネスって何？
って方はコチラを先に読んでね
今日はイライラしたり
不安、マイナスの感情に
なった時に、フラットな
状態になるための簡単な
方法をお伝えしますね。
私はとにかく自分の
強烈な怒りのパワーを
何とかしなきゃ！
って、思ってたので
色々と試行錯誤しましたよ。
結婚を修復するスクールでは
アンガーマネジメントの
手法も取り入れています。
その中で
怒りのピークは６秒
って言われていて
この６秒をなんとか
回避しましょうと
色んなテクニックがあります。
が、この６秒
実はピークなだけであって
その後も、イライライラって
怒り続けちゃうんだよねぇ
スクールの生徒さんには
個人に合わせて
カウンセリングも併用しながら
他の方法を練習して
身につけてもらうんだけど
今日は誰でも簡単にできる
素晴らしい方法を書きますね。
まず呼吸に注目！
口じゃなく鼻での呼吸
数を数えながら
ゆーっくり
鼻から息を５秒吐いて
１秒止める
次は鼻から５秒吸う
これをひたすら９０秒
繰り返します
呼吸の秒数は
７秒でも１０秒でもOK
できれば吐く方を長く
息を止めるのが
難しい人は
吸って吐いてだけでも
大丈夫よ
大切なのはカウントすること
数を数えることで
イライラや不安などの
考えが頭から消えます
頭にきたら脳から
怒りの成分がドバーッと
出るんだけど
それは９０秒で血液から
なくなるんだって
だからこの９０秒を
マイナスな感情まみれに
なるんじゃなく
深いゆったりとした呼吸で
平常心に戻しましょう
旦那さんにイラッと
ムカついた時に
言わないでいい一言を
言っちゃうと
喧嘩になるし
なんでいつもこうなんだろう
また言っちゃったなぁ
って、いいことないよね
９０秒間
呼吸に意識を向けて
鼻からゆっくり吐いて吸う
これならどこでも
すぐにできるでしょ？！
私は集中したい時も
いつでもどこでも
しょっちゅうやってるから
いつもリラックスして
ぶれない自分でいられるよ
サボってると、愛されないよ！
