ウチの夫、幹生は
ゴルフが好きなんで
毎日ケーブルテレビの
ゴルフ番組を見てます。

 

 

昨日は世界ランキング2位になった
松山秀樹のプレイを見て
何回も「おおおお」と
叫んでました。

 

 

スポーツニュースとか同じものを
違う局で何回も見るのも
男の人の特徴よね

 

 

さぁ、その松山秀樹のように
強いプレッシャーの中でも
平常心でハイパフォーマンスな
力を出す

 

 

これがまさしく
昨日のブログで書いた
マインドフルネスな
(穏やかでいながら
注意深く気づいていること)
状態なんだなぁ
って深く思いました。

 

 

マインドフルネスって何?
って方はコチラを先に読んでね

 

不安やイライラは我慢しないで、気づいて受け入れる

 

 

今日はイライラしたり
不安、マイナスの感情に
なった時に、フラットな
状態になるための簡単な
方法をお伝えしますね。

 

 

私はとにかく自分の
強烈な怒りのパワーを
何とかしなきゃ!
って、思ってたので
色々と試行錯誤しましたよ。

 

 

結婚を修復するスクールでは
アンガーマネジメントの
手法も取り入れています。

 

 

その中で
怒りのピークは6秒
って言われていて
この6秒をなんとか
回避しましょうと
色んなテクニックがあります。

 

 

が、この6秒
実はピークなだけであって
その後も、イライライラって
怒り続けちゃうんだよねぇ

 

 

スクールの生徒さんには
個人に合わせて
カウンセリングも併用しながら
他の方法を練習して
身につけてもらうんだけど

 

 

今日は誰でも簡単にできる
素晴らしい方法を書きますね。

 

 

まず呼吸に注目!
口じゃなく鼻での呼吸
数を数えながら
ゆーっくり

 

 

鼻から息を5秒吐いて
1秒止める
次は鼻から5秒吸う

 

 

これをひたすら90秒
繰り返します

 

 

呼吸の秒数は
7秒でも10秒でもOK
できれば吐く方を長く

 

 

息を止めるのが
難しい人は
吸って吐いてだけでも
大丈夫よ

 

 

大切なのはカウントすること

 

数を数えることで
イライラや不安などの
考えが頭から消えます

 

 

頭にきたら脳から
怒りの成分がドバーッと
出るんだけど
それは90秒で血液から
なくなるんだって

 

 

だからこの90秒を
マイナスな感情まみれに
なるんじゃなく
深いゆったりとした呼吸で
平常心に戻しましょう

 

 

旦那さんにイラッと
ムカついた時に
言わないでいい一言を
言っちゃうと
喧嘩になるし

 

 

なんでいつもこうなんだろう
また言っちゃったなぁ
って、いいことないよね

 

 

90秒間
呼吸に意識を向けて
鼻からゆっくり吐いて吸う

 

 

これならどこでも
すぐにできるでしょ?!

 

 

私は集中したい時も
いつでもどこでも
しょっちゅうやってるから
いつもリラックスして
ぶれない自分でいられるよ

 

 

サボってると、愛されないよ!

 

 

 

 

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