【5章-2】夫の既読スルーにイライラしないための具体的な方法

前回は、
・旦那さんがなぜ既読スルーするのか?の理由
・妻のLINEやメールにイラッとする時
を紹介しました。

旦那さんサイドの既読スルーの理由や、妻のLINEやメールにイラッとすることがあるのもわかりましたね。
今回は、どうしたら旦那さんの既読スルーにイライラするのをやめるられるのか?その具体的な方法を見ていきましょう。

既読スルーにムカつかないための、怒りとのつきあい方

妻活の重要なメソッドのうちの一つ「怒りとのつきあい方」を身につけるには、コアビリーフを見つける、第一の感情を見つける、相手に怒らずに伝える、ということを順番に行う必要があります。

一つずつ見ていきましょう。

1.自分の思い込み、価値観に気がつこう

旦那さんの気持ちが分かったら、今度はあなたの気持ちです。まず、既読スルーされてどう思う？

『なんで返事しないの？』
『読んだら返事するのが普通でしょ』

って感じかな？頭にきたときに一番最初に考えてほしいのは、あなたの中で『こうあるべき』『～しなきゃいけない』と言う信念、思いこみ、価値観がありませんか？ってことです。これを妻活では『コアビリーフ』って言います。

例えば

『聞かれたことには、すぐに答えなきゃいけない』
『相手を無視しちゃいけない』
『LINEの返事はすぐにするべき』
『自分がされて嫌なことは人にするべきじゃない』

なんて色々あるよね。あなたには、どんなのコアビリーフがあるか考えてみて下さい。

このコアビリーフ自体は良くも悪くもないの。ただ、他の人も持ってるということ、そしてそれはあなたとは、違うものかもしれないということ。そしてその人のコアビリーフも大切で正しいということを理解して下さい。

全員が正しくて、間違ってない。旦那さんもあなたも、正しくて、間違ってない。

だけど、あなたが頭にくる時は、この自分のコアビリーフが相手の行動、言動によって裏切られた時なの。あなたが「こうあるべき」って思ってた理想が、旦那さんが取った現実と違う！その時にイライラしちゃいます。

夫の幹生に聞きました。
私「私がLINEの返事しないと頭にくる？」
幹生「こっちが聞いてるのに、返事がないと頭にくるよ」
私「それって何で頭にくるの？」
幹生「だって質問には返事するのが当たり前だろ」

そう、コレコレ。コレなんだよ。彼にとっての価値観、コアビリーフは『質問には返事するのが当たり前』。私がコレを裏切ったから怒るの。まずはこの事に気がつくことが重要です。

2.コアビリーフを広げよう

そして次に大切なのは、この価値観が「他人と少し違っても許せる」という範囲を広げること。幹生にも聞いてみたよ。

私「（私がLINEの返事をしないのは）忙しいのかな？とか思わない？」
幹生「だから半日は待つよ」

例えばこれが、「少し許容範囲を広げる」ということの具体的な例です。その時にはイラッとしても、自分と相手の価値観は違うんだと理解して、少し違うけど『まぁ、いっか』の範囲を広げる。そうするとそのイラッは長く続かないので「もう、なんでそうなの？いっつもいっつも。この間もそうだった・・・」と雪だるま式に怒りが発達して爆発することもないんです。

そんなにうまくいくか？って最初は誰でも思うけど、とにかくこの練習をしていくこと。そしてこれは技術なので誰にでも絶対に身につけられます！

3. 一番最初に感じた感情を見つけよう

あなたが旦那さんの既読スルーにイラッとした時に、一番最初に感じた感情って何かな？

これを妻活生に聞くと、最初はみんな「ムカつきました」「イライラしました」「頭にきました」って言うのよ。そうじゃなくて、その前に感じた感情があるはずなのよ。心理学ではコレを『第一の感情』って言います。

あなたが頭にきた時は、実はもっと前に別の感情を抱いているんだけど、怒りのパワーが強すぎて、私たちはなかなかそれに気がつけません。例えば「無視されたみたいな気がする」「大切にされてない感じ」「私のことなんてどうでもいいのかなぁって寂しくなった」という感情など。

4.怒らないで相手に伝えよう

第一の感情を見つけたら、今度はそれを旦那さんに『怒らないで伝える』テクニックが必要です。これはアイ・メッセージと言って「私は」を主語にしたコミュニケーション方法。

例えば「LINEの返事がないと、大事にされてないのかなぁって、悲しくなっちゃったんだよね」と「何で返事しないわけ？」「いつもすぐに返事してって言ってんでしょ？」って言うのと、どっちがいいと思う？

アイ・メッセージは自分の正直な気持ちを、素直に表現しているだけなので、相手は批判された、責められたと思いません。だから喧嘩にもならないし、あなたの本当の気持がまっすぐに伝わりますよ。

怒りとのつきあい方を身につければ、イライラは激減する

妻活トレーニングを受けた生徒さんたちは、人にもよるけど２〜３ヶ月位で、イライラやマイナスな感情が少なくなります。

全くなくなることはありえません。でも頭にきても、その後にどうしたらいいか対処できるので、時にはスルーしたり、相手に怒らないで伝えることができますよ。

何度も言うけど、これはただのテクニックなので、トレーニングすれば誰でもできるからね。

既読スルーする夫の気持ちを理解して、イライラしない方法のまとめ

ここまでで、なぜ旦那さんが既読スルーするのか？が、わかってもらえたよね。まとめてみますよ。

旦那さんが既読スルーする原因は、
・メッセージがあった事自体を忘れちゃう
・既読イコール「“読みました”を伝えた」と思っている
・意味が分からない、どう答えていいか分からない
・じっくり考えて答えようと思ってる
・リラックス、安心しきってる

旦那さんが妻のLINEやメールにイラッとする時は、
・返事が無いとき。あっても冷たい表現
・LINEやメールでする内容ではない
・主語がなくて何の話か分からないとき
・今ここで言う必要のないことを連投されたとき
・要望、不満、愚痴、後ろ向きな内容
・「何時に帰ってくるの？」 「どこにいる？」

そして、あなたのイライラを解決する方法を身につけましょう。
・自分の思い込み、価値観に気がつこう
・コアビリーフを広げよう
・一番最初に感じた感情を見つけよう
・怒らないで相手に伝えよう

サボってると、愛されないよ！