森 洋子
あなたはこの一週間で
イライラしたこと覚えてる？
私がイライラ妻が４ヶ月で
ラブラブになるコンサルで
怒りとのつきあい方を教える時に
必ずワークでやるのは
『ここ一週間で
頭にきたことを書き出して』
というもの。
みんな
いつもイライラして困る。
自分の抑えられない怒りを
何とかしたい。
気がついたら怒ってる。
って、言う割には
いつ、
どこで、
どんな風に、何を怒ったか？
については覚えてないんだよね。
詳しくその時にお互いに言った
セリフまで書いて
って言うとほとんどムリ
前後関係があやしかったり
なんて言ったかを
思い出せなかったり
そりゃーそうです
そんなイチイチ前の事なんて
誰も覚えてないよ
でもね、残念ながら
理解してないから
自分の怒りを
コントロールすることが
できないんだよね
知っていることと
理解していることは
違うからね
みーんな知ること
学ぶことは大好き
つまりインプットね
インプットしたら
次はアウトプットしないと
自分のものには
ならないんだけど
みんなこれをサボる
このアウトプットする時に
必要なのが理解すること
薔薇っていう漢字
書けないでしょ？
この漢字、読めるから
知ってるけど書けない。
でもさ、何回も練習すれば
書けるようになるよ。
横棒書いてから
人人って知らなかったよ！
理解するってそれと同じ。
練習して実践して
繰り返して習慣にする。
トレーニングすれば
誰にでもできるの！
だから私は生徒さんには
『アンガーログ』
怒りの日記を付けてもらいます
いつ、
どこで、
どんなことで怒ったのか
さらに段階を進めて
第一の感情やコアビリーフも
書けるといいよね
細かいセリフまで書いてあると
後で私とのカウンセリングで
深い分析ができるので
モアベター
その日記を付けてると
自分の怒りの傾向が
分かるんだよねー
私の場合は大体
『自分ひとりだけ
のけ者にされた』
『存在を否定された』
と、感じた時に頭にくる。
と言う具合に
自分がどんな時にイライラするか
パターンが大体決まってるの。
それを続けてると
段々自分の怒りと言う感情を
客観的にとらえられるように
なってくるよ
ぜひ、アンガーログを
付けてみてください。
あ、一つだけ注意点が！
夜寝る前は
書かないほうがいいよ。
思い出してイライラが強くなって
眠れなくなったりするからね。
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サボってると、愛されないよ！
