森 洋子
さて、怒るかどうかは
自分で決めてるんだよ
ってお話しをしましたね。
私は最近は本当に
イライラすることが少なくなって
『猛獣と猛獣使い』時代を
考えれば、１８０度別人。
怒りとのつきあい方を
身につけて本当に良かったと
思ってます。
これは妻活の生徒さんも
「旦那さんと
ラブラブになったのも
良かったけど
自分がおだやかになって
怒らなくなったのが
本当に不思議」
ってみんな言ってますね。
ゼロにはならないよ。
でもマジメに激減するから。
さて、この怒りですが
私が学んだ
アンガーマネジメントでは
頭にきても最初の９秒を
乗り越えよう！と言われてます。
でもね、私の経験上は
なかなか難しいんだよねぇ
私がやっているオススメの方法は
いくつかあるんだけど
基本となるのは９０秒ルール
頭にくると脳内を
コルチゾールとかノルアドレナリン
という化学物質がドバーッと出て
身体中を巡るそうよ
体に悪そうだね
でも９０秒たつと
その物質はなくなるんだって
ハーバード大学の
テイラー博士の研究です。
１分半だよ
ってことはさ、１分半たっても
いつまでも怒ってるって事は
「よーし怒るぞ」って
自分で選んでるんじゃんねぇ
で、テイラー博士が言ってるのが
『９０秒ルール』
私も自分の長年の経験上
偶然だけど
これを採用してます
このルールを知ったのは
ずっと後なんでね
例えば
イラーッとしたら
「ちょっと待っててね」
と言って、その場から離れて
深呼吸をして気分を変える
最近は熟練してきてるので
その場で腹式呼吸をして
気持ちをフラットにしてます
この自分の状態を
イライラッ、ムカーッ
という状態から
いかに平常心に持っていくか
これが本当に重要
そうじゃないと
売り言葉に買い言葉
相手の不機嫌さに同調して
必ず喧嘩になるからねぇ
「バカじゃないの？」
「そっちが悪いんでしょ！」
「もー、最悪！」
言わなくていい
余計な一言を言っちゃったり
言い過ぎたり
私たちは余計な一言で
できてるんじゃないか？
って思うくらい
その行動を起こす前に
９０秒だけ時間をおいて
自分をフラットにしてみて
一番簡単でどこでもできるのが
深呼吸
目をつぶって
５秒間 ゆっくり吐いて
５秒間 ゆっくり吸って
ただひたすら９０秒
これを繰り返すだけだから
簡単でしょ？
これは頭にきた時だけじゃなく
不安や心配事とか
緊張した時など
どんな時でも使えて便利！
サボってると、愛されないよ！
