【5章-2】夫の既読スルーにイライラしないための具体的な方法

旦那さんから返事が来ない。

既読はついているのに返信がない。

それだけで、

「私のこと大事じゃないの？」
「無視されてる？」
「なんで返事くらいできないの？」

って、どんどんイライラしてしまうことってありませんか？

でも実は、その苦しさの原因は「既読スルーそのもの」ではないことが多いんです。

今回は、夫の既読スルーに振り回されなくなるために、自分の感情との付き合い方をお話しますね。

この記事はこんな方へ

• 夫の既読スルーに毎回イライラしてしまう
• 「なんで返信しないの？」と責めてしまう
• 小さなことで怒ってしまう自分がイヤ
• 夫婦喧嘩を減らしたい
• 自分の感情をうまくコントロールできるようになりたい

夫の既読スルーにイライラする本当の理由

前回の記事で、

• なぜ夫は既読スルーするのか
• 妻のLINEに夫がイラッとする理由

を見てきました。

今回は、
「じゃあ、私はどうしたらラクになるの？」
というお話です。

1．自分の思い込み・価値観に気づこう

旦那さんが既読スルーすると、

「読んだなら返事するべき」
「聞かれたことには答えるべき」

って思うよね。

でも、それって実はあなたの中のルールなんです。

妻活ではこれを

コアビリーフ

と呼んでいます。

例えば、

• LINEの返事はすぐするべき
• 無視しちゃいけない
• 自分がされて嫌なことは人にしない

こんな価値観。

悪いものではありません。

でも、それを全員が持っているとは限らないんです。

怒りは「理想」と「現実」がズレた時に起こる

あなたの中で、
「こうあるべき」
と思っていたことを、旦那さんが裏切った。
その時に私たちはイライラします。

夫の幹生に聞いてみました。

私 「私がLINEの返事しないと頭にくる？」

幹生 「聞いてるのに返事がないと頭にくる」

私 「なんで？」

幹生 「質問には返事するのが当たり前だから」

これなんです！
これが彼のコアビリーフ。

まずは、自分にも相手にも、それぞれの当たり前がある
と気づくこと。

ここがスタートです。

2．コアビリーフを少し広げてみる

私は幹生に聞きました。
「忙しいのかなって思わない？」

すると、
「だから半日は待つよ」
って！ふむふむ

これが、「まぁ、いっか」
の範囲を広げるということ。

少し許容範囲が広がるだけで、
怒りは雪だるま式に大きくなりません。

3．怒りの前にある本当の感情を見つけよう

妻活生に聞くと、

「ムカつきました」
「イライラしました」

って答える人が多いです。

でも、その前に別の感情があるんです。

心理学では、第一の感情と言います。

例えば、

• 寂しかった
• 心配だった
• 大切にされていない気がした
• 無視されたように感じた

怒りの奥にある、本当の気持ち。

ここを見つけることがとても大切なんです。

4．怒らないで伝える

本当の感情が見つかったら、次は伝え方。

例えば、
「何で返事しないの？」ではなく、

「返事がないと、大切にされてない気がして悲しくなっちゃったんだよね」
こう伝える。

これはアイ・メッセージと言います。

「私はこう感じた」を伝える方法です。

責めていないから、相手も防御しません。
だから喧嘩になりにくい。

そして、あなたの本当の気持ちが伝わります。

怒りとの付き合い方を身につければ夫婦関係は変わる

妻活で学んだ方たちは、
人によって差はあるけれど、2～3か月くらいで、
「イライラすることが減った」
と言われます。

怒りがなくなるわけではありません。

でも、

• 自分がなぜ怒っているのか分かる
• 自分で対処できる
• 相手を責めなくなる

それだけで、夫婦関係は大きく変わっていくんです。

まとめ

夫の既読スルーにイライラした時は、

• 自分のコアビリーフに気づく
• 許容範囲を広げる
• 第一の感情を見つける
• 怒らないで伝える

この4つを意識してみてください。

夫を変えることよりも、
自分の心の仕組みを知ること。

それが、夫婦関係を変える一番の近道です。

「分かっているのにできない」を変えていくために

この記事を読んで、
「なるほど、怒りの裏には別の感情があるんだ」
と思った方も多いかもしれません。

でも実際は、イラッとした瞬間に、
「あ、今の第一の感情は寂しさだ」
なんて、なかなか気づけないよねぇ！

私もそうだったし、妻活の生徒さんたちも最初はみんなそうでした。

知識として知ることと、実際にできることは全然違う。

何度もやってみて、失敗して、また試してみる。

そのトライ＆エラーの中で、少しずつできるようになっていくんです。

動画講座『RE:SELF』は、以前開催していた妻活The SCHOOLのエッセンスを、
自分のペースで実践できる形にまとめた講座です。

夫を変える前に、自分を知ること。

それが夫婦関係を変える最初の一歩になります。

「知っている」から「できる」へ

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本を読んでも、動画を見ても、実際の場面ではうまくできない。そんな「分かっているのにできない」を、少しずつ「できる」に変えていくための講座です。

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サボってると、愛されないよ！